Consigli sempre utili:
-SI CONSIGLIA DI USARE MINIME QUANTITA’ DI SALE DA CUCINA
-TUTTI I CIBI PESATI CRUDI SE NON ALTRIMENTI SPECIFICATO (SOLO QUELLO CHE SI MANGIA-SENZA LA BUCCIA), PRIVILEGIADO I CIBI CON PESO MAGGIORE
Ricette:
1) MEZZA TAZZA (100 ML) DI YOGURT BIANCO PARZIALMENTE SCREMATO (MAX 5%
CARBOIDRATI) CON 3 PALLINE CIOCCOLATO E SOIA 40/30/30 (1P 1C 1G)
2) UNA TAZZA (200 ML) DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO O LATTE DI SOIA 40/30/30
OPPURE UNA TAZZA (200 ML) DI YOGURT BIANCO PARZIALMENTE SCREMATO (MAX 5%
CARBOIDRATI) VOLENDO CON 1 CUCCHIAINO DI POLVERE DI CIOCCOLATO AMARO (1P 1C
1G) (MAX 2 VOLTE AL GIORNO)
3) 4 BISCOTTI BILANCIATI 40/30/30 (1P 1C 1G)
THE O CAFFE’ LIBERO
4) 1 BARRETTA BILANCIATA 40/30/30 DA 1 BLOCCO (1P 1C 1G)
5) 1 CONFEZIONE SPUNTINI CIOCCOLATO E SOIA 40/30/30 (1P 1C 1G)
6) 1 CAPPUCCINO SENZA ZUCCHERO, VOLENDO CON POCO FRUTTOSIO, CON 2 BISCOTTI
BILANCIATI 40/30/30 (1P 1C 1G)
-DA CONSUMARSI OCCASIONALMENTE (MAX 1 VOLTA AL GIORNO) IN CASO DI
COLESTEROLO ALTO (+ DI 200 MG/DL) O MALATTIA INFIAMMATORIA:
7) 70 GR DI FIOCCHI DI LATTE LIGHT (1P 1G)
+ 1 FETTA 20 GR PANE DI SEGALE O INTEGRALE (FATTO CON OLIO D’OLIVA) OPPURE
(MEGLIO) O 250 GR COCOMERO O 170 GR FRAGOLE O 1 PESCA CON PELO (150 GR) O 140 GR
LAMPONI O 3 ALBICOCCHE (130 GR) O 120 GR MACEDONIA NATURALE SENZA ZUCCHERO O
MEZZA ARANCIA (120 GR) O 120 GR MELONE ESTIVO O 1 KIWI (100 GR) O MEZZA PERA (100
GR) O MEZZA MELA (100 GR) O 15 CILIEGIE (100 GR) O 2 FETTE ANANAS FRESCO (90 GR) O 1
PRUGNA (90 GR) O 1 MANDARINO (50 GR) (1C)
8) 80 GR RICOTTA DI MUCCA O 75 GR FORMAGGIO LIGHT SPALMABILE O 70 GR DI FIOCCHI
DI LATTE LIGHT (1P 1G)
+ 1 FETTA 20 GR PANE DI SEGALE O INTEGRALE (FATTO CON OLIO D’OLIVA) OPPURE
(MEGLIO) O 250 GR COCOMERO O 170 GR FRAGOLE O 1 PESCA CON PELO (150 GR) O 140 GR
LAMPONI O 3 ALBICOCCHE (130 GR) O 120 GR MACEDONIA NATURALE SENZA ZUCCHERO O
MEZZA ARANCIA (120 GR) O 120 GR MELONE ESTIVO O 1 KIWI (100 GR) O MEZZA PERA (100
GR) O MEZZA MELA (100 GR) O 15 CILIEGIE (100 GR) O 2 FETTE ANANAS FRESCO (90 GR) O 1
PRUGNA (90 GR) O 1 MANDARINO (50 GR) (1C)
9) 80 GR RICOTTA DI MUCCA O 75 GR FORMAGGIO LIGHT SPALMABILE (1P 1G)
+ 1 FETTA 20 GR PANE DI SEGALE O INTEGRALE (FATTO CON OLIO D’OLIVA) OPPURE
(MEGLIO) O 250 GR COCOMERO O 170 GR FRAGOLE O 1 PESCA CON PELO (150 GR) O 140 GR
LAMPONI O 3 ALBICOCCHE (130 GR) O 120 GR MACEDONIA NATURALE SENZA ZUCCHERO O
MEZZA ARANCIA (120 GR) O 120 GR MELONE ESTIVO O 1 KIWI (100 GR) O MEZZA PERA (100
GR) O MEZZA MELA (100 GR) O 15 CILIEGIE (100 GR) O 2 FETTE ANANAS FRESCO (90 GR) O 1
PRUGNA (90 GR) O 1 MANDARINO (50 GR) (1C)
10) 80 GR RICOTTA DI MUCCA (1P 1/2G)
+ 1 CUCCHIAINO DI MIELE DI ACACIA O CASTAGNO (1C)
+ 2 MANDORLE O 1 NOCE O 3 PISTACCHI O 4 PINOLI (1/2G)
